Самомассаж глаз.
Поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами.
•    Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).
•    Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.
Сильные надавливания на глазное яблоко недопустимы!
Время воздействия: 10-20сек

Моргание.
•    Быстрое моргание 10-20 сек
Сжимание век различной степени интенсивности.
•    Плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.

Техника «Дыхание глазами».
Сфокусировав внимание в области носоглотки легко обнаружить, что при носовом дыхании воздух, наполняющий пазухи при вдохе, значительно прохладнее, чем воздух выдыхаемый. Этот кинестетический термоэффект, возникающий, не зависимо от области применения направленного дыхания и лежит в основе выполнения этого упражнения. В данном случае это область глаз. Глаза закрыты.

•    Внимание сконцентрировано и направлено на вдох через область глаз.
•    Внимание сконцентрировано и направлено на выдох через область глаз.
•    Внимание сконцентрировано и направлено на вдох и выдох через область глаз.
2-5 мин.
Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости!

1.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной.
•    Влево – вправо;
•    верх – вниз;
•    диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
•    диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
•    круговое движение по ходу часовой стрелки;
•    круговое движение против часовой стрелки;
•    горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;
•    вертикальная плоскость, траектория движения  - «знак бесконечности».
P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз.
2-3 мин.

2. Гимнастика для совместной работы глаз и шейного отдела позвоночника, выполняется с открытыми глазами (способствует тренировке вестибулярного аппарата).

И.П. Спина прямая, Взгляд зафиксирован в одну точку на уровне глаз. Движение осуществляется за счет поворота головы, при активном участии шейного отдела позвоночника (можно ориентироваться по траектории движения кончика носа).
•    Влево – вправо;
•    верх – вниз;
•    круговое движение по ходу часовой стрелки;
•    круговое движение против часовой стрелки.
P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз.
2 мин.

3.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с закрытыми глазами.
И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения
Преимущества: позволяет осуществлять самомассаж слизистой оболочки век, за счет интенсивного соприкосновения их и глазного яблока.
•    Влево – вправо;
•    верх – вниз;
•    диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
•    диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
•    круговое движение по ходу часовой стрелки;
•    круговое движение против часовой стрелки;
•    горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;
•    вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности».
P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз
3 мин.

4.Статическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Максимальное отведение глаз (взгляда), с последующей его фиксацией в этом положении, без моргания. При появлении усталости возврат в исходное положение.

•    Без поворота головы, отведение глаз максимально влево;
•    без поворота головы, отведение глаз максимально вправо;
•    без подъема головы отведение глаза максимально вверх, не сводя взгляд к точке между бровями;
•    без наклона головы вниз отведение глаз максимально вниз, не сводя взгляд к одной точке;
•    без наклона головы отведение глаз в левый нижний угол (сосредоточение взгляда на левом плече);
•    без подъема головы отведение глаз в правый верхний угол;
•    без подъема головы отведение глаз в левый верхний угол;
•    без наклона головы отведение глаз в правый нижний угол, (сосредоточение взгляда на правом плече);
•    сосредоточение взгляда на точке между бровями;
•    сосредоточение взгляда на кончике носа.
До появления легкого дискомфорта.


5.Образная гимнастика для глаз с созданием «образа движения». Глаза закрыты.

И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения.
Глаза неподвижны. Движение выполняется мысленно по следующей траектории. «образ движения – четкий идеально правильный, полный».
Во избежание движения глаз, можно зафиксировать глазное яблоко, легко касаясь ( придерживая его) подушечками указательного и среднего пальцев через опущенные веки.
•    Влево – вправо;
•    верх – вниз;
•    диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
•    диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
•    круговое движение по ходу часовой стрелки;
•    круговое движение против часовой стрелки;
•    горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;
•    вертикальная плоскость, траектория движения  - «знак бесконечности»;
Модификация данных упражнений предусматривает создание «образа одновременного движения глаз в разных направлениях».
До появления дискомфорта.


6.«Скоростная» гимнастика для глаз.
И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям с максимально возможной скоростью.
•    Влево – вправо;
•    верх – вниз;
•    диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
•    диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
•    круговое движение по ходу часовой стрелки;
•    круговое движение против часовой стрелки;
•    горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;
•    вертикальная плоскость, траектория движения  - «знак бесконечности».
До появления легкого дискомфорта.

7.Упражнения для тренировки аппарата аккомодации.
Совместная тренировка :
•    прямых и косых мышц,
опоясывающих глазное яблоко ,обеспечивающих его эластичность и отвечающих за «наведение на объект».
•    кольцевой мышцы,
поддерживающей. эластичность хрусталика и «фокусировку на объект».
•    Перемещение глаз с концентрацией на разноудаленных объектах ( на близком и на дальнем расстоянии).
Используя силу контраста - «ИЗМЕНЕНИЯ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ», происходит раскачивание амплитуды эластичности глазного яблока и хрусталика, за счет напряжения и расслабления кольцевой мышцы, прямых и косых мышц глазного яблока.
Модификация данных упражнений предусматривает одновременное движение обоими глазами, а также каждым глазом по отдельности, при этом «неиспользуемый» глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.
До появления легкого дискомфорта
(1-2 мин).